Entretenir son coeur pour être en bonne santé !

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Découvrez plusieurs méthodes et solutions pour entretenir son cœur et avoir une espérance de vie allongée à l’intérieur de cet article. Nous y aborderons des conseils de sport, pour l’alimentation mais également l’hygiène de vie à ne pas négliger.

La santé est indispensable. Ce n’est pas l’épidémie du coronavirus de 2020 qui pourra nous dire le contraire. La vie ne tient pas à grand-chose quand on sait qu’un aussi petit virus peut faire autant de dommages importants sur la vie des femmes, des hommes et des enfants.

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Sans aller dans les extrêmes, il est important d’avoir une activité physique régulière et d’entretenir son organisme. Dans cet article, nous allons évoquer un organe précis de notre corps, l’organe le plus important sans lequel nous ne pourrions être vivants : le cœur.

Pour les jeunes, il est vrai que ces paroles peuvent paraître dénuées de sens. Pourtant, les plus jeunes comme les personnes âgées ont tout à y gagner en réalisant quelques actions pour entretenir un cœur.

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Voyons ensemble comment faire pour entretenir son cœur et s’y prendre correctement.

Bien commencer la journée avec un petit-déjeuner de qualité

Tout d’abord, pour être en bonne santé, il faut bien manger, à tous les repas de la journée. Les personnes qui ont l’habitude de sauter le petit déjeuner ou de ne pas y accorder beaucoup d’attention ont 27 % de chances supplémentaires de rencontrer l’infarctus.

En mangeant à des heures irrégulières, c’est aussi mauvais. Or les études ont démontré que les personnes qui ne prenaient pas de petit-déjeuner étaient nombreuses à grignoter le soir avant de se coucher. Ce qui augmente de 55 % le risque d’avoir un infarctus.

Attention au sel

La consommation de sel est un autre paramètre à prendre en compte. Les personnes qui mettent trop de sel dans leurs plats risquent de faire face à l’hypertension. Manger trop salé est l’occasion de développer un AVC.

C’est le moment où il faut être prudent et attentionné : on évite de rajouter du sel quand les plats sont servis et qui ont déjà été salés.

Le cœur est un muscle à entretenir par l’effort

Comme tout le corps, il est important d’avoir une activité physique et sportive qui permette à l’organisme d’être en parfaite santé et de se sentir bien dans son corps.

La pratique du sport se doit d’être régulière et sérieuse. Il n’est pas nécessaire de faire du football ou du rugby. La marche régulière permet de conserver le corps dans d’excellentes conditions.

Vous pourrez trouver une liste d’activités bonnes pour le cœur à pratiquer avec les clubs cœur et santé.

On arrête la cigarette

Ce n’est pas nouveau, ni la première fois qu’on le dit : il ne faut pas fumer. Les personnes qui arrêtent de fumer ont une meilleure santé et une meilleure énergie pour lutter contre toutes les maladies cardiovasculaires encourues.

Avant l’âge de 70 ans, les études ont démontré que le tabac est la cause d’au moins un quart des décès qui sont liés aux maladies cardiovasculaires.

Le stress, le nouveau mal du siècle

Aujourd’hui, le stress est reconnu comme un facteur du « mal ». C’est-à-dire qu’il s’agit d’une maladie qui peut réduire l’espérance de vie. Certaines études médicales dont parle la fédération de cardiologie ont démontré que le stress est le responsable de plusieurs décès, parfois au même niveau que le nombre d’infarctus. Cela démontre de l’impact négatif que le stress peut avoir sur votre cœur.

Subir une situation de stress va conduire à l’augmentation du rythme cardiaque et donc de la pression artérielle. Dès lors la coagulation sanguine se met en place.

De plus le stress est en étroite relation avec le tabac et l’alcoolisme. Il faut donc éviter toutes les sources de stress. Il faut penser à se relaxer et à pratiquer des activités avec le club cœur et santé qui vous permettent d’être en pleine santé et de vous changer les idées.

L’importance d’une alimentation équilibrée pour la santé cardiovasculaire

L’alimentation joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour maintenir un cœur en bonne santé. Les choix que nous faisons au moment des repas peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être général.

Une alimentation saine doit être composée d’une variété de nutriments essentiels tels que les protéines, les graisses saines, les fibres et les vitamines. Les protéines sont importantes pour la construction et la réparation des tissus du corps, y compris le muscle cardiaque. Il est recommandé de privilégier des sources de protéines maigres comme le poisson, le poulet ou encore les légumineuses.

Les graisses saines sont aussi cruciales pour une bonne santé cardiovasculaire. Elles aident à maintenir un taux de cholestérol équilibré et à prévenir l’accumulation de plaques dans les artères qui peuvent entraîner des maladies cardiaques. Les avocats, les noix et les huiles végétales riches en acides gras insaturés sont d’excellentes sources de graisses bénéfiques.

Les fibres ont aussi leur importance dans une alimentation équilibrée car elles contribuent à abaisser le taux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) dans le sang. Les fruits frais, les légumes verts feuillus et les céréales complètes regorgent de fibres bénéfiques pour votre cœur.

Pensez à bien choisir des aliments riches en vitamines telles que la vitamine C, E et K ainsi que des minéraux comme le magnésium et le potassium. Ces nutriments aident à protéger les cellules du stress oxydatif, favorisent une bonne circulation sanguine et contribuent au bon fonctionnement du système cardiaque.

Il est recommandé de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques. Effectivement, chaque individu est unique et les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, l’activité physique et la présence éventuelle de troubles médicaux.

Maintenir un cœur en bonne santé nécessite une alimentation équilibrée comprenant des sources variées de protéines maigres, de graisses saines, de fibres et de vitamines essentielles. Adopter ces habitudes alimentaires nutritives peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et à favoriser une vie longue et saine. N’oubliez pas que votre cœur mérite d’être choyé !

Les bienfaits de l’activité physique régulière sur le cœur

L’activité physique régulière est un élément clé pour entretenir la santé de notre cœur. En effet, le fait de bouger et d’exercer notre corps permet de renforcer notre système cardiovasculaire et d’améliorer son fonctionnement global.

Lorsque nous pratiquons une activité physique, nos muscles ont besoin d’un apport supplémentaire en oxygène. Pour répondre à cette demande, notre cœur augmente sa fréquence cardiaque afin de pomper plus de sang vers les muscles sollicités. Ce processus stimule la circulation sanguine et renforce les artères, ce qui contribue à prévenir l’apparition des maladies cardiovasculaires.

L’activité physique régulière aide aussi à contrôler certains facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle et le taux élevé de cholestérol. Lorsque nous nous entraînons, notre corps libère des endorphines • ces hormones du bonheur • qui procurent une sensation agréable et réduisent le stress. Cette diminution du stress a un impact direct sur notre tension artérielle en la maintenant à un niveau normal.

Il existe différents types d’activités physiques bénéfiques pour le cœur :
• L’exercice aérobie : La marche rapide, la course à pied ou encore la natation sont des exemples d’exercices aérobies efficaces dans le renforcement du système cardiovasculaire. Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée tout en améliorant votre capacité pulmonaire.
• Les exercices de résistance : La musculation, l’utilisation d’haltères ou les exercices au poids du corps renforcent les muscles du corps, y compris le muscle cardiaque. Ils aident ainsi à améliorer la fonction cardiaque et la circulation sanguine.
• Le yoga et le Pilates : Ces activités basées sur des mouvements fluides et contrôlés favorisent une meilleure respiration, réduisent le stress et aident à maintenir un rythme cardiaque régulier.

Pensez à bien choisir une activité physique qui correspond à vos préférences personnelles afin que vous puissiez la pratiquer régulièrement sans vous sentir contraint. L’idéal est de viser environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice intense pour obtenir des bienfaits significatifs sur votre santé cardiovasculaire.

Avant de commencer tout programme d’activité physique, pensez à bien consulter votre médecin pour vérifier si vous êtes apte à pratiquer certains exercices.